50代のエイジングケアに食事ってどんなものなのでしょうか?

50代とエイジングケアではスキンケアによる対策だけでなく内面からのケアも重要です。肌のみならず体全体の老化が進んでいく時期ですし、更年期障害に代表されるホルモンバランスの乱れなど肌に影響をもたらす健康状態の問題も起こりやすいからです。それだけにまず食事でエイジングケアにつなげられるような環境づくりを目指したいところです。

50代は低カロリーでヘルシーな食材でたんぱく質の摂取

50代のスキンケアQ&A

基本は体に負担をかけることなく健康な肌作りを行っていける食生活を心がけることです。そのためにはまずたんぱく質とビタミンの摂取に注意しましょう。

 

どちらも健康な肌作りに欠かせない成分ですが、たんぱく質の場合は脂質の過剰摂取やコレステロール値の上昇にも注意が必要です。肉類に頼ったたんぱく質の摂取を続けていると高血圧、高脂血症といった問題を抱えやすくなるので魚や大豆製品などより低カロリーでヘルシーな食材でたんぱく質の摂取を心がけていくとよいでしょう。

 

大豆製品には女性ホルモンのバランスを整える大豆イソフラボンが含まれています。生理不順や不正出血、その他ホルモンバランスの乱れが原因と考えられる健康状態の悩みを抱えている場合にはこの大豆イソフラボンもうまく摂取していきたいところです。

 

とくに更年期の最中の方は賢く摂取していくことで肌トラブルはもちろん、広く更年期障害の症状の緩和に効果が期待できます。

免疫力をつけるために乳酸菌や食物繊維を摂ること

50代のスキンケアQ&A

それから免疫力を改善・強化するための食生活。その鍵を握るのが腸内環境です。老化によって腸内環境が悪化することで免疫力が低下し、吹き出物をはじめとするさまざまな肌トラブルが生じるようになります。乳酸菌や食物繊維を積極的に摂取しましょう。

 

この点は更年期に見られる急激な体重・脂肪の増加や血糖値の上昇を防ぐ意味でも非常に重要です。

 

あとはエイジングケアに深く関わる抗酸化成分のビタミンEが含まれたナッツ類やカボチャ、肌のターンオーバーの改善に役立つビタミンAが含まれる卵やうなぎといった食べ物も取り入れていきましょう。もちろん、あくまでバランスの取れた食生活が第一。そのためにもメニュー作りを工夫しつつエイジングケアに役立ていきたいところです。

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